Mel sobre la atención plena

Por Jack Stauss, FOW

Cordillera Wasatch, UT. FOW: Melissa Gill // Foto: Mack Lambert ( @mountainsforbreakfastt )

¿Cómo te preparas para la temporada de esquí? Para muchos de nosotros, el levantamiento de pesas y el tiempo en los senderos definen el verano hasta el otoño. La nieve comienza a caer, los esquís están encerados, las piernas se sienten fuertes y nos estamos poniendo ansiosos: listos para hacer clic y conseguir un poco de polvo de principios de temporada.

Pero tu cerebro también puede utilizar el entrenamiento. Como viajeros de travesía, la sensatez es una de las herramientas más importantes que tenemos.

La mentalidad que adoptamos en las montañas puede mantenernos fuera de peligro... o ponernos en la mira. Identificar qué influye en nuestra toma de decisiones y comunicación con los socios es una habilidad difícil pero crucial en la montaña (¡y en terreno llano!). Como las sentadillas en el gimnasio, las carreras rápidas al amanecer o los bordes bien afinados, existen prácticas que podemos seguir para entrenar nuestra mente y sintonizarnos con nuestras emociones y limitaciones.

Para obtener más información, hablé con mi viejo amigo, el esquiador de SLC y amigo de WNDR, Mel Gill. Mel, carpintera e instructora de yoga/Pilates, se graduará pronto de un Programa de Certificación de Profesores de Meditación Mindfulness (MMTCP) de dos años a través del Greater Good Science Center de UC Berkeley.

Mel sabe cómo mantenerse ocupada. Además de su experiencia en carpintería, yoga, Pilates y meditación, Mel desempeña un papel fundamental en nuestros eventos WNDR Rendezvous y Roost. Cordillera Wasatch, UT. Foto: Alex Aberman ( @abermanphoto )

Factores humanos: autoconciencia

A lo largo de los años, Mel ha reconocido y aprendido de los errores que ella (y todos nosotros) podemos cometer en la montaña. Hace más de una década, cuando se estaba iniciando en el esquí de travesía, recuerda que cuando era más joven quería ser aceptada por sus compañeros en la pista skin y se esforzaba por no “fallar”. Al navegar por las dinámicas de género, los roles de liderazgo y la naturaleza potencialmente competitiva de ella y sus socios, Mel se volvió más consciente de los factores humanos que influyen en su propia toma de decisiones en las montañas.

Recientemente, se ha dado cuenta de que las molestas lesiones físicas también son una variable mental que hay que gestionar en la piel. Desde muy joven nunca quiso fracasar; ahora, cuando su cuerpo siente que la está limitando, la reacción es bajar la cabeza y superarlo.

Carrocerías Rocksteady, Salt Lake City, UT. FOW: Melissa Gill // Foto: Pep Fujas ( @pepfujas )

Esto puede tener un costo. La temporada pasada, mientras estaba de gira con amigos, lideraba la fiesta y abría camino para el grupo, pero se encontró profundamente concentrada en la mecánica de su cuerpo para mitigar el dolor de su lesión en la cadera, pero no en hacia dónde conducía el rastro de la piel. Uno de sus compañeros habló: “ Hola Mel, ¿siento que deberíamos evitar esta trampa del terreno? "

Por supuesto. En ese momento, Mel recuerda haber sentido inicialmente una sensación de frustración y vergüenza por no haberlo notado antes. Frustrada por no haberlo notado antes, Mel se dio cuenta de que había caído en una trampa potencial, una que podría tener consecuencias reales (y completamente evitables) en las montañas.

Pero lo que pasó después fue nuevo para ella. En lugar de detener su proceso de pensamiento en “Maldita sea, eso fue realmente estúpido de mi parte. Debería haberlo notado antes”, continuó analizando lo sucedido. Mel recuerda el proceso de pensamiento de ir a un lugar nuevo: “ Está bien, durante los últimos 10 minutos, me he estado concentrando en mi cadera. Mi lesión en la cadera no desaparecerá pronto... entonces, ¿cómo puedo concentrarme en mi cadera y permanecer consciente y alerta a todas las demás variables?

Esta investigación llevó a Mel a dos conclusiones: una comunicación sólida con sus parejas sobre sus estados físicos y mentales es crucial, al igual que desarrollar habilidades para comprender lo que su cuerpo le comunica cada día.

Ahora se tranquiliza cuando su mente se aleja del presente, sin rehuir sentimientos vergonzosos, sino utilizando sus experiencias como oportunidades de aprendizaje. Ahora, comienza cada día en el campo preguntándose “¿con qué estoy trabajando hoy? ¿Cómo influirá mi estado actual en mis viajes por el campo hoy?

Carrocerías Rocksteady, Salt Lake City, UT. FOW: Melissa Gill // Foto: Pep Fujas ( @pepfujas )

Consciencia

Mel aprendió que a través de la mediación podía hacer que las situaciones estresantes fueran más manejables. Al encontrar un problema en el campo, puede apoyarse en su autocrítica, cuestionarlo y responder a la situación en lugar de reaccionar ante ella. Incluso lo mejor de nosotros mismos sigue siendo humano y los humanos cometemos errores. El truco consiste en lidiar con ellos conscientemente; en lugar de ser duro contigo mismo, pregúntate: "¿Qué intenta decirme esto?".

“ La atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, de manera intencionada, en el momento presente, sin juzgar.”*

- Jon Kabat-Zinn

Existe una correlación directa entre esta mentalidad y el éxito del esquí de travesía. Ser consciente es prestar atención y ser empático, dejando el ego, la inseguridad y la competitividad fuera de tu día de esquí. Esfuércese por tener paciencia y ser consciente de usted mismo, de sus socios y de su entorno.

Por la mañana, cuando medita, Mel palpa su cadera y respira en ella. Sabe que debe comunicarse con sus socios; “ Oye, hoy me molesta la cadera y tengo que concentrarme en mi zancada, por lo que es posible que no preste tanta atención al terreno como debería. Creemos un sistema a medida que avanzamos hacia un terreno más empinado. ¿Qué pasa si cada 30 minutos nos detenemos y evaluamos el escenario ?

Al enfrentar el problema, puede generar empatía con sus socios, quienes bien pueden tener sus propias distracciones .

Práctica 

Tratando de incorporar estas habilidades a mi propia vida, me uní a Mel en su estudio para pasar una mañana de respiración, meditación y estiramiento. Nos sentamos en una habitación cálida y tranquila, llena de luz de la mañana, y durante diez minutos ella nos guió a través de un ejercicio de meditación adaptado al esquí. Comenzamos por desacelerar y llenar nuestra mente con intención. Nos preguntó dónde sentían nuestros cuerpos estrés o tensión. Noté una opresión en mi pecho debido a los problemas de mi vida diaria. Sentir eso, ser consciente de ello, me ayudó a comprender cómo podría distraerme en el camino de la piel y qué podría sesgar mi toma de decisiones. Reconocer nuestros propios obstáculos nos permite prepararnos para poder responder en lugar de reaccionar .

La meditación de Mel nos llevó hacia las montañas, visualizando el día, el lugar que habíamos planeado visitar. ¿Cómo impactan nuestros sentimientos en un día en la montaña? Esta sensación de lo que tienes en mente y cómo se relaciona con tus acciones en la nieve puede ayudarte a comunicarte claramente con tus compañeros. La autoconciencia, la comunicación y todos en la misma página mental equivalen a días más seguros y más divertidos.

Cordillera Wasatch, UT. FOW: Melissa Gill // Foto: Mack Lambert ( @mountainsforbreakfastt )

Presencia 

El objetivo final es estar presente y funcional cuando surjan opciones. Por supuesto, esto se extiende mucho más allá del rastro de la piel...

Al igual que el esquí de travesía, estas no son habilidades simples. Encuentre una práctica que funcione para usted, una aplicación de mediación simple, una clase en persona o un video guiado en línea que pueda ayudarlo a comenzar a incorporar estas técnicas en su vida, como levantar pesas, correr y planificar viajes en pretemporada.

Nos mantenemos alejados de los problemas en la montaña prestando atención a nuestro entorno y comunicándonos de forma eficaz. Prácticas como la meditación, los ejercicios de respiración y el yoga pueden ser herramientas para estar más presente y hacerlo mejor. No tenemos el control de las montañas, la nieve o el clima, pero podemos controlar nuestros propios pensamientos y decisiones. Desarrollar estas habilidades puede ayudar a desarrollar una mentalidad de montaña más segura y funcional y, con suerte, más divertido destrozar con nuestros amigos.

Como complemento a este artículo, Mel ha grabado cuatro ejercicios de meditación específicamente para viajes al campo. Tómate unos momentos para conectarte y consultar contigo mismo antes de tu próximo recorrido.