Mel sur la pleine conscience
Par Jack Stauss, FOW
Chaîne Wasatch, UT. FOW : Melissa Gill // Photo : Mack Lambert ( @mountainsforbreakfastt )
Comment préparez-vous la saison de ski ? Pour beaucoup d’entre nous, l’haltérophilie et le trail définissent l’été jusqu’à l’automne. La neige commence à voler, les skis sont fartés, les jambes sont fortes et nous devenons nerveux : prêts à cliquer et à profiter de la poudreuse de début de saison.
Mais votre cerveau peut aussi utiliser l’entraînement. En tant que voyageurs de l’arrière-pays, une tête de niveau est l’un des outils les plus importants dont nous disposons.
La mentalité que nous adoptons en montagne peut nous tenir à l'abri du danger… ou nous mettre dans la ligne de mire. Identifier ce qui influence notre prise de décision et notre communication avec nos partenaires est une compétence difficile mais cruciale en montagne (et sur terrain plat !). Comme les squats dans la salle de sport, les courses rapides à l'aube ou les bords bien réglés, il existe des pratiques que nous pouvons suivre pour entraîner notre esprit, pour être à l'écoute de nos émotions et de nos limites.
Pour en savoir plus, j'ai parlé avec mon ami de longue date, skieur basé à SLC et ami de WNDR, Mel Gill. Charpentier et instructeur de yoga/Pilates, Mel sera bientôt diplômé d'un programme de certification d'enseignant en méditation de pleine conscience (MMTCP) de deux ans via le Greater Good Science Center de l'UC Berkeley.
Mel sait comment rester occupé. En plus de son expertise en menuiserie, yoga, Pilates et méditation, Mel joue un rôle essentiel dans nos événements WNDR Rendezvous et Roost. Chaîne Wasatch, UT. Photo : Alex Aberman ( @abermanphoto )
Facteurs humains : conscience de soi
Au fil des années, Mel a reconnu et appris des erreurs qu'elle (et nous tous) pouvons commettre en montagne. Il y a plus de dix ans, lorsqu'elle s'est lancée dans le ski de fond, elle se souvient qu'elle voulait être acceptée par ses pairs sur la piste de ski lorsqu'elle était plus jeune et qu'elle avait fait de son mieux pour ne pas « échouer ». En naviguant dans la dynamique de genre, les rôles de leadership et la nature potentiellement compétitive d'elle-même et de ses partenaires, Mel est devenue plus consciente des facteurs humains qui influencent sa propre prise de décision en montagne.
Récemment, elle a réalisé que les blessures physiques tenaces sont aussi une variable mentale à gérer sur la piste cutanée. Dès son plus jeune âge, elle n'a jamais voulu échouer ; maintenant, quand son corps a l'impression de la limiter, la réaction est de baisser la tête et de s'y attaquer.
Carrosseries Rocksteady, Salt Lake City, UT. FOW : Melissa Gill // Photo : Pep Fujas ( @pepfujas )
Cela peut avoir un coût. La saison dernière, alors qu'elle était en tournée avec des amis, elle dirigeait la fête et ouvrait la voie au groupe, mais elle s'est retrouvée profondément concentrée sur sa mécanique corporelle afin d'atténuer la douleur de sa blessure à la hanche, mais pas sur l'endroit où la piste cutanée la menait. L'un de ses partenaires a pris la parole : « Hey Mel, je pense que nous devrions éviter ce piège de terrain ? »
Bien sûr. À ce moment-là, Mel se souvient avoir d'abord ressenti un sentiment de frustration et de honte de ne pas l'avoir remarqué plus tôt. Frustrée de ne pas l'avoir remarqué plus tôt, Mel réalisa qu'elle était tombée dans un piège potentiel, un piège qui pourrait avoir des conséquences réelles – et entièrement évitables – dans les montagnes.
Mais ce qui s’est passé ensuite était nouveau pour elle. Au lieu d’arrêter son processus de réflexion en disant : « Bon sang, c’était vraiment stupide de ma part. J'aurais dû le remarquer plus tôt », a-t-elle continué à analyser ce qui s'était passé. Mel se souvient du processus de réflexion vers un nouvel endroit : « D'accord, donc depuis 10 minutes, je me concentre sur ma hanche. Ma blessure à la hanche ne va pas disparaître de si tôt… alors comment puis-je me concentrer sur ma hanche et rester conscient et attentif à toutes les autres variables ? »
Cette enquête a amené Mel à deux conclusions : une communication solide avec ses partenaires au sujet de son état mental et physique est cruciale, tout comme le développement des compétences nécessaires pour comprendre ce que son corps lui communique chaque jour.
Aujourd’hui, elle s’ancre lorsque son esprit s’éloigne du présent, sans fuir les sentiments honteux, mais en utilisant ses expériences comme opportunités d’apprentissage. Désormais, elle commence chaque journée en backcountry en se demandant « avec quoi est-ce que je travaille aujourd'hui ? Comment mon état actuel influencera-t-il mes voyages dans l’arrière-pays aujourd’hui ? »
Carrosseries Rocksteady, Salt Lake City, UT. FOW : Melissa Gill // Photo : Pep Fujas ( @pepfujas )
pleine conscience
Mel a appris que grâce à la médiation, elle pouvait rendre les situations stressantes plus gérables. Lorsqu'elle rencontre un problème sur le terrain, elle peut s'appuyer sur son propre jugement, le remettre en question et réagir à la situation au lieu d'y réagir. Même le meilleur de nous-mêmes est toujours humain et les humains font des erreurs. L'astuce consiste à les gérer consciemment : au lieu d'être dur avec vous-même, demandez-vous « Qu'est-ce que cela essaie de me dire ?
« La pleine conscience est la conscience qui naît en prêtant attention, volontairement, au moment présent, sans porter de jugement. »*
-Jon Kabat-Zinn
Il existe une corrélation directe entre cette mentalité et le succès en ski de randonnée. Être attentif, c'est être attentif et faire preuve d'empathie, en laissant l'ego, l'insécurité et la compétitivité de côté de votre journée de ski. Efforcez-vous de faire preuve de patience et de conscience de vous-même, de vos partenaires et de votre environnement.
Le matin, lorsqu'elle médite, Mel palpe sa hanche et respire dedans. Elle sait qu'elle doit communiquer avec ses partenaires ; « Hé, ma hanche me dérange aujourd'hui et je dois me concentrer sur ma foulée, donc je ne ferai peut-être pas attention au terrain autant que je le devrais. Créons un système à mesure que nous nous dirigeons vers un terrain plus escarpé : et si toutes les 30 minutes, nous nous arrêtions et évaluions le scénario ? »
En affrontant le problème, elle peut développer de l'empathie avec ses partenaires, qui peuvent très bien avoir leurs propres distractions .
Pratique
En essayant d'intégrer ces compétences dans ma propre vie, j'ai rejoint Mel dans son studio pour une matinée de respiration, de méditation et d'étirements. Nous nous sommes assis dans une pièce chaude et calme, baignée de lumière matinale, et pendant dix minutes, elle nous a guidés à travers un exercice de méditation adapté au ski. Nous avons commencé par ralentir et remplir notre esprit d’intention. Elle nous a demandé où notre corps ressentait du stress ou de la tension. J'ai remarqué une oppression dans ma poitrine, due aux problèmes de ma vie quotidienne. Ressentir cela, en être conscient, m'a aidé à comprendre comment je pouvais être distrait sur la piste de skin et ce qui pouvait fausser ma prise de décision. Reconnaître nos propres pièges nous permet de nous y préparer afin de pouvoir réagir au lieu de réagir .
La méditation de Mel nous a fait monter dans les montagnes, visualisant le jour, l'endroit que nous avions prévu de visiter. Quel impact nos ressentis ont-ils sur une journée à la montagne ? Cette idée de ce que vous pensez et de son lien avec vos actions sur la neige peut vous aider à communiquer clairement avec vos partenaires. La conscience de soi, la communication et le fait que tout le monde soit sur la même longueur d'onde mentale sont synonymes de journées plus sûres et plus amusantes.
Chaîne Wasatch, UT. FOW : Melissa Gill // Photo : Mack Lambert ( @mountainsforbreakfastt )
Présence
Le but ultime est d’être présent et fonctionnel lorsque des choix se présentent. Cela va bien sûr bien au-delà de la piste cutanée…
Comme pour le ski hors-piste, ce ne sont pas des compétences simples. Trouvez une pratique qui vous convient, une application de médiation simple, un cours en personne ou une vidéo guidée en ligne qui peut vous aider à commencer à intégrer ces techniques dans votre vie, comme le levage, la course et la planification de voyage avant la saison.
Nous évitons les ennuis en montagne en prêtant attention à notre environnement et en communiquant efficacement. Des pratiques comme la méditation, les exercices de respiration et le yoga peuvent être des outils pour être plus présent et mieux le faire. Nous ne contrôlons pas les montagnes, la neige ou la météo, mais nous pouvons contrôler nos propres pensées et décisions. Développer ces compétences peut aider à développer un état d'esprit plus sûr et plus fonctionnel en montagne et, espérons-le, à rider plus amusant avec nos amis.
En complément de cette pièce, Mel a enregistré quatre exercices de méditation spécifiquement pour les voyages dans l'arrière-pays. Prenez quelques instants pour vous poser et vérifier avec vous-même avant votre prochaine visite.